Kouření tabáku je zlozvyk, který vede k závislosti. Příznaky odvykání cigaret jsou tak rozpoznatelné, že i cizí lidé se mohou závislého zeptat: "Proč se tak zlobíš? Přestáváš kouřit?"
Narkologové se domnívají, že zbavit se závislosti na nikotinu je obtížné. Allen Carr, povoláním účetní, ale vynalezl snadný způsob, jak přestat kouřit, a napsal o tom knihu, která se stala bestsellerem.
Allen Carr - biografická fakta
A. Carr (1934-2006) sám začal kouřit v 18 letech během své vojenské služby. Pracoval jako účetní a mohl vykouřit až 5 krabiček cigaret denně. Allen Carr trpěl závislostí a neúspěšně se jí snažil zbavit. Když užíval asi 33 let, obrátil se na hypnoterapeuta, ale „začal kouřit, jakmile opustil kliniku“.
Tato návštěva však byla přínosná. Hypnoterapeut mu vysvětlil, že „kouření je jen závislost na nikotinu“. O něco později se Carr v lékařské příručce dočetl, že fyzické abstinenční příznaky se skládají z pocitu prázdnoty a nejistoty. Porovnáním těchto dvou skutečností došel k závěru, že vzdát se zlozvyku je vlastně snadné, a byl naplněn touhou říct o tom všem kuřákům.
A. Carr napsal „Snadný způsob, jak přestat kouřit“ a brzy otevřel kliniku s názvem Easyway („snadný způsob“). Postupem času se jedna instituce rozrostla v síť lékařských center po celém světě. Pracují podle své vlastní metody a garantují vrácení peněz v případě poruchy.
A. Carr se stal také autorem knih o boji s alkoholismem, nadváhou, strachu z cestování letadlem a motivační publikace o dosažení úspěchu.
V 71 letech mu byla diagnostikována inoperabilní forma rakoviny plic, která způsobila smrt 4 měsíce po diagnóze.
O knize „Snadný způsob, jak přestat kouřit“
Kniha „Snadný způsob, jak přestat kouřit“ je napsána jednoduchým a přístupným jazykem. Autor podrobně zkoumá důvody vedoucí ke vzniku smrtelného návyku, boří mýty a sdílí osobní zkušenosti a popisuje, jak se s „malým nikotinovým stvořením“ vypořádat.
Proč lidé pokračují v kouření?
Kouření vede k psychické i fyzické závislosti. Člověk si vyvine určité rituály spojené s cigaretami; nikotin je integrován do metabolických procesů. Aby se člověk vyhnul stresu a zachoval si pohodlí, musí v určitých intervalech kouřit.
Allen Carr řekl, že cigarety nepřinášejí potěšení, ale pouze dočasně zmírňují příznaky abstinenčních příznaků. Pokud člověk pokračuje v kouření, udržuje si závislost. A pocit úlevy, který zažívá, když švihne zapalovačem a po přestávce poprvé zatáhne, naznačuje návrat do normálního, podmíněně normálního stavu. Na stejné místo, kde se neustále ocitají lidé bez cigaret.
Jinými slovy, abstinenční syndrom se rodí ze strachu, že bude zbaven obvyklé činnosti. Pokud tento strach překonáte, přestat kouřit je snadné a bezbolestné. Pouze tím, že si uvědomí, kde skončil, co je to nikotinová past, se z ní může dostat narkoman. Allen Carr sdílí tajemství, že spojení mezi odvykáním kouření a silou vůle bylo přehnané. A tato myšlenka je dobrou pomůckou pro ty, kteří nedoufají, že „budou moci zatnout zuby a vydržet, dokud to bude nutné“.
A. Carr je přesvědčen, že většina kuřáků opravdu neví, proč se nadále zabíjejí tak nepříjemným a drahým prostředkem. Cítí se oklamáni: aby si na cigaretu začali zvykat, museli již překonat pocit, že je to upřímně nepříjemné. Kuřáci implicitně chápou, že ti, kteří se tohoto zlozvyku vyprostili, o tom vědí. Závislost na nikotinu a „vymývání mozků“ jsou 2 důvody, které vás nutí utíkat pro nový balíček. "Opravdu budu šťastný, když přestanu kouřit?" - myslí si jiný závislák a dál si ničí zdraví.
Mýty o kouření
Autor ve své knize boří mýty a popisuje pasti, do kterých kuřáci padají. "Co byste řekl svému současnému já, když si zapálíte svou první cigaretu? Pochválil byste své děti za tuto novou aktivitu?" - ptá se A. Carr. A závislí smutně přiznávají, že by tuto chybu neopakovali a rozhodně by nebyli rádi za dítě, které kouří.
Proč tedy počet kuřáků jen roste? Při komunikaci s nimi Carr shromáždil „sbírku“ iluzí, které podporují závislost:
- ve skutečnosti si kuřáci tento proces užívají;
- kouření vypadá chladně a mužně;
- Kouření je zvyk; jakmile to začnete, je nemožné skončit;
- přestat vyžaduje silnou vůli;
- přestat kouřit je neuvěřitelně obtížné, abstinenční příznaky jsou závažné;
- kuřák by měl být pravidelně připomínán, že ho tento zvyk vede do hrobu;
- Kouření je způsob, jak překonat nudu, relaxovat a překonat stres.
Všechny mýty o kouření se skládají ze tří tvrzení: cigarety jsou příjemné, přestat je téměř nemožné, vzdát se nikotinu je nenapravitelná ztráta. Allen Carr se vysmívá myšlence, že kouření je způsob, jak získat bezpodmínečné potěšení a přijetí (analogicky k dítěti u matčina prsu, koncept orální fáze S. Freuda). „To není pravda,“ říká autor bestsellerů. – Lidé, kteří si zapálí cigaretu, chtějí vypadat dospěle a odvážně. Pozvěte je na procházku s dudlíkem v zubech – zemřou hanbou.“
Něco málo o abstinenčním syndromu
Nikotin je droga. Rychle působící a stejně rychle opouštějící orgány a tkáně. Co se stane, když přestanete tělu tuto látku dodávat? „Pověsti o hrozných zážitcích jsou přehnané,“ píše Allen Carr ve své knize. Nesnesitelné „stažení“ není nic jiného než pocit nedostatku vnitřní podpory nebo radosti.
Neexistuje žádná fyzická bolest v jejím obvyklém významu. Kuřáci si mohou stěžovat na špatnou náladu, úzkost a obsedantní touhu „mít něco s rukama“. Důvodem je zvyk, závislost. Objevuje se, když člověk začne pravidelně kouřit. Toto je „malý nikotinový tvor“, který sedí v žaludku a potřebuje jídlo. Touha po cigaretě se začíná objevovat téměř okamžitě poté, co je nedopalek vyhozen do koše. Tím, že se člověk rozhodne pokračovat, pouze prodlužuje řetězec epizod žízně a krátkodobé úlevy.
Allen Carr srovnává kuřáky se závislými na heroinu a popisuje injekční proces v živých barvách. Změny vnímání – zcela nevzhledné jednání, cizí těm, kdo těmito nemocemi netrpí, způsobuje u závislých úlevu.
Dá se samozřejmě říci, že podobné utrpení způsobuje i nedostatek cigaret a nedostatek jídla. Ale jídlo je životně důležitá nutnost a kouření nikoliv.
Popis metody
"Je směšně snadné přestat kouřit," napsal A. Carr. Při popisu metodiky poukazuje na 2 podmínky:
- Jasné rozhodnutí, že už se nebude kouřit.
- Nenechte se takovou deprivací odradit. Měli bychom být šťastní.
Autor metody vysvětluje, že lidé, kteří nezačnou kouřit, ve skutečnosti nejsou slabochy a čističe. Mají schopnost vyrovnat se se stresem a úzkostí. Jsou mnohem živější a aktivnější než ti, kteří vyžadují stimulaci v podobě cigarety.
Zlomit zlozvyk může každý. Chcete-li přestat kouřit sami, musíte pochopit následující:
- Můžete dosáhnout svého cíle, v tom nejste horší než ostatní.
- Není co vyhodit, neodcházíte, ale získáváte.
- Neexistuje jediná cigareta: po každé budou následovat další.
- Kouření je nemoc, která zkracuje život.
- Po rozhodnutí, že poslední cigareta byla vykouřena, se člověk stává nekuřákem.
Podle autora, pokud získáte správný duševní stav, pak bude snadné zdržet se pokusů o cigaretu během prvních 3 týdnů, kdy se tělo čistí. Pro čtenáře bude zajímavé vědět, proč se nevyplatí přestat kouřit na určitou dobu (měsíc, šest měsíců, rok).
Alain Carr stanoví, že jeho metoda funguje pouze tehdy, pokud se zcela vzdáte cigaret a nenahradíte je žádnými produkty obsahujícími nikotin. Proč? Autorovo vidění problému je podrobně popsáno na stránkách knihy.
Co si myslí čtenáři? Ve svých recenzích říkají, že jim kniha opravdu pomohla zbavit se závislosti. Čtenáři podotýkají, že autor nenapsal nic nadpřirozeného, ale nazval věci pravými jmény a nabídl dobrou motivaci k akci.
Proč dochází k neúspěchům?
"Přestat kouřit je snadné. Já sám jsem přestal stokrát" - slavný citát Marka Twaina velmi přesně popisuje, že úmysl dát si cigaretu ne vždy vede k tomu, že se člověk skutečně jednou provždy osvobodí. Opakované neúspěšné pokusy přestat jsou tím, co podporuje mýtus, že jakmile se závislost jednou vytvoří, nelze se zbavit.
A. Carr ve svých materiálech uvádí, že účinnost jeho metody je 95 %. Za 5 % neúspěchů stojí 2 hlavní důvody: nedodržení pokynů a nepochopení.
Neschopnost řídit se návodem - nedostatek ochoty řídit se metodikou, pokusy ji přizpůsobit sobě s překroucením myšlenky samotné. Možná se doporučení zdají příliš tvrdá, ale usnadňují proces a nutí závislého věřit v úspěch podniku. To zahrnuje:
- okamžité ukončení kouření;
- zákaz výrobků obsahujících nikotin.
Autor souhlasí s tím, že i mezi těmi, kteří tyto rady ignorovali a hledali jiné možnosti léčby, byli tací, kteří se s cigaretou skutečně rozešli. Nabádá však, aby triky nehodnotili jako způsoby, jak se s tímto zlozvykem vyrovnat.
Neschopnost porozumět je touha po připravené odpovědi. Kultura kouření a tabákový průmysl pravidelně vysílají do světa tisíce instalací. Chcete-li se zbavit tohoto zvyku, měli byste si vybrat ty výroky, které rezonovaly ve vašem srdci, a pokusit se je pochopit. Člověk může například věřit, že cigarety jsou zdrojem potěšení. Měli byste se zamyslet nad tím, proč je jednodušší vzdát se jiných věcí, které přinášejí příjemnější emoce.
Mezi nebezpečné faktory, které mohou otřást důvěrou ve správnost učiněného rozhodnutí, patří ostatní kuřáci v okolí a „těžké dny“, které způsobují obvyklou potřebu cigarety. „Toto není ztráta, ale zotavení,“ varuje autor.
Kniha „Snadný způsob, jak přestat kouřit“ není lékařská publikace. Přesnost a upřímnost v popisu problému a autorův návrh účinného způsobu, jak se zbavit návyku, z něj však dělají dobrého pomocníka v boji se smrtelnou nemocí.